无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性，还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以做到。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化骨骼，增加肌肉强度。
除此之外，瑜伽还对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状，如二型糖尿病、心血管疾病和癌症。瑜伽习练还可以为你的精神健康和情绪管理创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦虑。
瑜伽每天练习一个小时是最好的，如果时间上不充足，每周3,4次也是可以的。
瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子，瑜伽也可以融入到康复练习当中去，只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现，“冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”
其中一项研究发现表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。如果你已经放弃瑜伽，而选择一个以流汗为主的锻炼方式，研究表明瑜伽和骑车类课程一样有助于你的心脏健康。
当然，如果你没有时间每周上60分钟的课，在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的一项针对700名瑜伽人所参与的为期10年的瑜伽习练的研究发现，每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。
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